HSPについて
HSP（Highly Sensitive Person)とは？
アメリカの心理学者エレイン・アーロン博士が発表した神経心理学的な概念です。
HSPは、国・人種・性別に関係なく５人に１人は存在する生まれ持った気質であり、神経系の特徴であって治すべき疾病ではありません。
敏感で繊細な気質は、性格や環境によるものでない生まれ持った気質なので、背が高い・低い、目が大きい・小さい等の生まれ持った特徴があるのと同じです。
また人に限らず、犬や猫・魚など100種類以上の動物に同じような気質が全体の15~20%見られることから、繊細で敏感な気質は種が生き残るための戦略だと考えられています。
HSPの４つの性質
アーロン博士によると、この気質の根底には次の４つの面（DOES）が必ず存在するそうです。
D・・・深く処理する（深く考える）Depth
様々なことを瞬時に感じ、ほかの人が通常考えない深さまで考える。
複雑なことやこまかなことに目を向け、表面的なことよりも本質的なことを考える傾向にある。
O ・・・過剰に刺激を受けやすい Overstimulation
人一倍気がつき処理するため、人よりも早く疲労を感じやすい。
大きな音や光、暑さや寒さ、痛みなどに敏感だったり、楽しいイベントでも刺激を受けすぎて疲れたり、興奮して目が冴えて眠れなかったりする。
感じすぎた刺激を流すために、ひとりの時間や静かな時間が必要。
E・・・感情反応が強く、共感力が高い Emotional＆Empathy
共感力が強く、他者の意思や気持ちを察しやすい。
HSPは非HSPよりもミラーニューロン（共感を生む働きをするといわれている神経細胞）の活動が活発だといわれています。
事故や事件のニュース、暴力的な映画などが苦手な傾向にある。
S・・・些細な刺激を察知する Subtalety
小さな音、かすかな匂い、相手の声のトーンや視線、自分を笑ったこと、ちょっとした励ましなど、細かなことに気づく。
気づく対象はさまざまで個人差がある。
『繊細さんの知恵袋』武田友紀著マガジンハウスより出典
HSPセルフチェックリスト
- 自分を取りまく環境の微妙な変化によく気がつく方だ
- 他人の気分に左右される
- 痛みにとても敏感である
- 忙しい日々が続くと、ベットや暗い部屋など刺激から逃げられる場所に引きこもりたくなる
- カフェインに敏感に反応する
- 明るい光や強い匂い、サイレンの音などに圧倒されやすい
- 豊かな想像力を持ち、空想にふけりやすい
- 騒音に悩まされやすい
- 美術や音楽に深く心動かされる
- とても良心的である
- すぐにびっくりする（驚く）
- 短期間にたくさんのことをしなければならない時、混乱してしまう
- 人が何かで不快な思いをしている時、どうすれば快適になるかすぐに気づく
- １度にたくさんのことを頼まれるのが嫌だ
- ミスをしたり物を忘れたりしないようにいつも気をつける
- 暴力的な映画やTV・動画を見ないようにしている
- あまりにもたくさんのことが自分の周りで起こっていると、不快になり神経が高ぶる
- 空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応が起こる
- 生活に変化があると混乱する
- デリケートな香りや味、音、音楽などを好む
- 動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している
- 仕事をする時、競争させられたり観察されていると緊張し、いつもの実力が出なくなる
- 子どもの頃、親や教師は自分のことを「敏感だ」「内気だ」と思っていた
『「繊細さん」の本』武田友紀著 飛鳥新社より出典
繊細さんが大変と思うのはなぜ？
つくばHSP自助会では、『「繊細さん」の知恵袋』（武田友紀著）の一部を読み合わせて、
参加者さんの感じたことや気づいたことのシェアをロールプレイの前に行います。
今回読み合わせしたところは、[繊細さんの大変さはどのからくるの？]P128~131のところです。
この３つのポイントとして、次が挙げられます。
１、繊細さんが少数派であること
２、育った環境の影響
３、社会の状況
１つずつ見ていくと・・・
１、繊細さんが少数派であること
繊細さんが５人に１人存在するとはいえ、社会全体から見れば少数派です。ショッピングモールや会社などあらゆる環境が、多数派の感覚に合わせてつくられています。
最近では、少数派にも配慮した環境づくりを心がけている、という声も聞きますが、まだまだその意識は社会全体に浸透していない状況です。
そういったことから、「繊細」だからではなく「少数派」だから、大変・しんどいと感じる場面が出てきます。
２、育った環境の影響
安心感や愛情をあまり感じない家庭環境で育つと、自分の感覚の敏感さを肯定的に感じられなくなり、「自分はだめなんじゃないか」と自己否定的になる傾向があります。
逆に、ありのままの姿を受け入れてもらえたり、敏感・繊細な感覚を肯定的にとらえる家庭環境で育つと、生きることに自信が出てきます。
こういう育ちの環境によって、繊細さんの生きるしんどさや大変さがかなり変わってきます。
３、社会の状況
繊細さんは、自然の美しさや人々のささいな感情の動きを敏感に察し受け止めますが、
効率・成果主義の社会環境の中においては、それは役に立たないこと・取るに足らないことと見られがちです。
特に物価高や人口減少等、深刻な社会現象の中では、繊細さんの細やかな感受性は無視されがちです。
「繊細」だからではなく、「社会」の問題があるから、しんどい・辛いと感じることもあると言えます。
「繊細」だからではなく、そもそも少数派であること、そして家庭や社会の中で、当たり前にある価値観に合わない時、しんどさや大変さを感じることになります。
コロナ禍以降、当たり前と思っていた考え方や価値観が変化しているとはいえ、まだまだ本当の意味でひとりひとりを尊重した環境にはなっていなく、
また自分の中をのぞいてみても、以前の社会の価値観は無意識の中にまだあると思います。
まず自分から、そして家庭・社会と、本当にひとりひとりを大切にした環境ができて広がっていくことを願って、今日も生きようと思いました。
繊細さんが元気に生きる３つのポイント
つくばHSP自助会では、『「繊細さん」の知恵袋』（武田友紀著）の一部を読み合わせて、
参加者さんの感じたことや気づいたことのシェアをロールプレイの前に行います。
今回読み合わせしたところは、[繊細さんが元気に生きる３つのポイント]P24~26のところです。
この３つのポイントは、以下の通りです。
１、繊細さんと非・繊細さんのちがいを知り、自分の繊細さを大切にする
２、本音と感性を大切にする
３、自分に合う環境を選ぶ
１つずつ見ていくと・・・
１、繊細さんと非・繊細さんのちがいを知り、自分の繊細さを大切にする
繊細さんは、人や場の雰囲気、光や音などの環境の変化など「自分の外側にあるもの」と同時に、
体調や自分の気持ち、新しいアイデアなど「自分の内側で起きていること」も人一倍感じ取り、
沢山の気づきの中で、何をしたらいいか分からなくなってしまうことがあります。
昨日の自助会では、「優先順位を決める」ことがHSPには大切だね、と確認し合いました。
２、本音と感性を大切にする
育った家庭環境の中で、生きていくために、
親や保護者の価値観を無意識に受け入れる度合いが、非・繊細さんよりかなり強くて、
自分の本音や感性に蓋をして気づかなくする期間が比較的長く強くなるのがHSPに多い傾向だと思います。
そのことに気づいて、自分の本音や感性を取り戻す作業が必要で、
「わたしはこういう感じで取り戻していったよ」といったような、お互いの体験をシェアし合いました。
３、自分に合った環境を選ぶ
家庭環境は変えるのがなかなか難しいのですが、仕事に関しては、工夫次第で変えることができます。
自分に合った職種・働き方等を分析して、それに合った仕事を探して就くことも、
自分を大切にすることになるよね、と話し合いました。
HSPの感受性の高さを、良い方向で使うと、小さな幸せや温かさも自然と気づき、「繊細さんで良かった」と思います。
せっかくの今世1回の人生。
自分の性質を活かした、自然体でじんわりとした幸せを感じる人生を送りたいですよね。
みなさま、特にHSPの方々が、そのような人生を歩まれることを願っています。